ESTRESSE – O MAL DO MUNDO MODERNO

Temos o conceito de que nos estressar faz mal, mas essa é uma meia verdade, porque certa dose de estresse pode nos tornar mais produtivos e motivados. Contudo o mundo moderno em que vivemos, nos torna muitas vezes reféns das situações e exigências do dia-a-dia.

O estresse é uma resposta natural do nosso corpo a situações, que de alguma forma nos ameaçam ou exijam de nós maior esforço para enfrenta-las.

Quando entramos em estado de estresse, o corpo entra num modo de operação de – lutar ou fugir – e libera uma mistura de hormônios e neurotransmissores entre eles adrenalina, cortisol e norepinefrina com o objetivo de preparar o corpo para a agir.

O estresse situacional e pontual é positivo pois impulsiona o indivíduo a agir em favor dos seus objetivos ao ser colocado frente a situações desafiadoras. Por outro lado, a manutenção estresse por períodos prolongados, torna-se prejudicial para a saúde.

Dados sobre estresse

Segundo informações da última pesquisa da ISMA -BR, representante da International Stress Management Association, 9 em cada 10 brasileiros no mercado de trabalho apresentam sintomas de ansiedade. Metade (47%) sofre de algum nível de depressão. Só esses números já nos dão uma noção do quanto estamos sendo afetados por estados emocionais que estão relacionados ao estresse.

Sintomas Emocionais

• Sentir-se sobrecarregado
• Dificuldade para relaxar
• Mau humor
• Impaciência
• Infelicidade
• Cansaço e depressão

Sintomas cognitivos

• Problemas de memória
• Pessimismo
• Falta de concentração
• Pensamento acelerado ou lentificado

Sintomas físicos

• Dor de cabeça
• Baixa imunidade
• Taquicardia
• Cansaço
• Alergias
• Insônia
• Queda de cabelo
• Tensão muscular

Causas do estresse

O estresse é mais consequência da avaliação e reação que temos frente aos acontecimentos, do que das situações em si. Nossa forma de olhar para o mundo e nossas crenças determinam em grande parte como vamos reagir aos estímulos que se apresentem. Frente a um barulho alto uma pessoa pode achar que foi um tiro em um assalto, enquanto outra pode pensar que foi um rojão em uma festa junina. Então fica claro que os eventos acabam passando por um filtro psicológico que “dá cor” a avaliação que fazemos dos acontecimentos. Dependendo “da cor” que atribuímos aos eventos, podemos ser mais ou menos suscetíveis ao estresse crônico.

​Os chamados estressores, ou seja, os fatores que desencadeiam o estresse, podem ser:

• Internos – relacionados às características de personalidade e estilo comportamental de cada um. Ex. timidez, perfeccionismo, dificuldade para dizer não.
• Externos – situações do ambiente onde vivemos. Mudanças em geral, exigem adaptação, mesmo as positivas como o nascimento de um filho, casamento, troca de emprego. As condições do dia-a-dia como trânsito ou lidar com um gestor exigente, também podem causar tensão.

Síndrome de Adaptação Geral (SAG)

Esse é um conceito desenvolvido por Hans Seyle, que explica a resposta adaptativa do corpo ao estresse.

Fase 1 – Alarme: experimentamos uma sensação de alarme em resposta a ativação do sistema nervoso simpático. Seu coração dispara, o sangue é direcionado para os músculos esqueléticos e você está pronto para se defender, atacar ou fugir.

Fase 2 – resistência: todos os seus recursos físicos estão envolvidos para resistir à situação, seu corpo recebeu uma liberação de hormônios, que te mantem alerta por um certo tempo, até que a exaustão se estabeleça.

Fase 3 – exaustão: seus recursos se esgotaram e você fica mais vulnerável a doenças e colapsos.

A conclusão dessa teoria é que nosso corpo está preparado para lidar com o estresse temporário, mas que se essa exposição se prolongar pode gerar a deterioração física e psicológica.

Estratégias para fugir do estresse ruim

Aumentar nossa resistência aos estressores exige manter o organismo saudável e em condições de enfrentar os desafios. 

Meditar – tirar poucos minutos por dia para se concentrar na sua respiração ou simplesmente parar e respirar profundamente algumas vezes, pode fazer a diferença entre perder o controle ou conseguir serenidade para escolher suas reações aos acontecimentos.

Fazer exercícios físicos – já é mais do que sabido que fazer exercícios físicos traz benefícios não só para o corpo como para a mente.

Dormir bem – é durante o sono que refazemos nossas energias e consolidamos nossos aprendizados do dia, portanto dormir adequadamente é um balsamo para nosso bem-estar.

Alimentar-se de forma saudável – escolher o que ingerimos é uma sabedoria que precisamos alcançar, o que comemos se reflete em como nosso corpo reage aos acontecimentos da vida.

Ter momentos de prazer e diversão –   ter momentos de descontração contribui para que o compasso da vida seja mais harmonioso, intercalando a rotina do dia-a-dia com prazer e diversão.

Entrar em contato com a natureza – momentos em contato com a natureza, nos trazem paz e equilíbrio, conseguimos reconectar com a nossa essência, voltar ao prumo.

Estabelecer bons relacionamentos – estar entre amigos e ter colegas de trabalho, com quem podemos trocar e ter relacionamentos significativos, amplia a o convívio saudável e a qualidade de vida.

Manter a saúde em dia – Faça seus exames periódicos e acompanhe sua saúde para tratar qualquer desequilíbrio logo no início.

Todas as estratégias descritas a cima são de simples execução e com certeza contribuirão para que aproveitemos o estresse pontual para nos motivar a superar desafios e fazer com que quando uma situação difícil seja superada, a sensação de conquista favoreça a autoestima e a resiliência, nos tornando mais fortes.

Para complementação sobre o tema, recomendo os dois artigos abaixo:

Síndrome de Burnout – Estafa pelo trabalho

Por que falar de doença mental nas organizações?